Vamos a hacer el análisis del ejercicio de la semana pasada; si recuerdan el ejercicio indica seleccionar un vídeo que pudiera alegrarnos o molestarnos y verlo en un momento del día en que ni tuviéramos distracciones, a partir de ahí seguían una serie de instrucciones(1):
1.- Ver el vídeo y anotar la emoción o emociones percibidas: En este paso podemos detectar fácilmente como un estimulo nos genera emociones y cómo, si nos lo proponemos, podemos tomar consciencia de ellas. Aunque el vídeo que hayan elegido no sea del agrado de alguien, ya hemos logrado que se despierte una emoción que permita realizar el trabajo.
2.- En caso de detectarse más de una emoción, asignarle un porcentaje a cada una: Esto es importante para poder detectar la que más nos afectó, ya sea positiva como negativamente.
3.- Anotar las sensaciones físicas que acompañan la emoción o emociones que se sintieron: Las sensaciones físicas son conocidas como marcadores somáticos. Hasta aquí hemos trabajado a desarrollar las primeras habilidades intrapersonales: Auto-observación, auto-consciencia emocional y capacidad de percibir las respuestas físicas que acompañan las emociones.
4.- Realizar las operaciones aritméticas: Llevando de este modo la atención y la memoria de trabajo a las mismas, dejando del lado el recuerdo, emociones y pensamientos que pudo habernos generado el vídeo.
5.- Piensa en dos cosas que tengas en la cocina: Igual que en el paso anterior, la atención y la memoria deben ocuparse dejando de lado todo lo anterior para encontrar en la memoria dos cosas que se tengan en la cocina.
Con estos sencillos pasos aplicamos sin darnos cuenta estrategias de autogestión y autocontrol emocional.
Espero hayan realizado el ejercicio para darse cuenta que tener un autocontrol emocional es más sencillo de lo que parece. Los espero es el próximo post.
(1) Fuente: Asociación Educar
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